Chế độ ăn cho người tập gym để tăng cơ, giảm mỡ nhanh chóng

0

Không chỉ là cách thức tập luyện, chế độ ăn uống cũng là một yếu tố rất quan trọng để những người tập gym có thể tăng cơ và giảm mỡ hiểu quả.

Khi bắt đầu tập gym, ai cũng muốn cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc vòng nào ra vòng ý nhưng các bạn cũng nên biết chế độ tập luyện không phải là yếu tố quyết định tất cả. Có một thân hình lý tưởng còn phụ thuộc không nhỏ vào chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cân tăng cơ và giảm mỡ nhanh chóng.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Khi muốn tăng cân, chế độ dinh dưỡng của bạn sẽ tập trung nhiều các thực phẩm giàu calo. Nhưng dù là vậy, thì bạn cần phải biết lựa chọn các loại thực phẩm thực sự tốt cho bản thân. Nếu như trong khẩu phần ăn chứa khoảng 500calor nhưng chủ yếu là chất béo và đường sẽ khiến cơ thể trở nên chậm chạp, u lì, kém săn chắc.

Do đó, bạn nên thay thế bằng các chất khác như carbonhydrates, protein, vitamin, chất béo có lợi, khoáng chất và chất xơ. Một số loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cơ như:

Nhóm chất carbohydrates có nhiều trong: Yến mạch, gạo lứt, gạo trắng, bánh mì, khoai mỡ, các loại ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu, chuối, rau củ…

Nhóm chất Proteins: Trứng, thịt bò, thịt gà, thịt nạc, phô mai, sữa, cá hồi…

Muốn tập gym có hiệu quả, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn

Muốn tập gym có hiệu quả, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn

Một yêu cầu mà bạn phải nhớ đó là không được phép để bụng trống đi tập, cần phải ăn chế độ hợp lý trước khi tập Gym

Thực phẩm giàu chất béo có lợi

Chất béo xấu có nhiều trong các thực phẩm chiên rán, đây là cơ hội cho mỡ thừa phát triển và tích tụ. Để tăng cân tăng cơ một cách an toàn, bạn cần sử dụng chất béo lành mạnh.

Những chất béo này có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa và không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Chế độ ăn cho người tập gym cần giàu chất béo có lợi như: dầu ô liu, quả bơ, dầu hạt lanh, hạt  hạnh nhân, bơ đậu phộng.

Tiêu thụ tinh bột có chọn lọc

Nếu muốn tăng cân bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý với đủ lượng tinh bột cần thiết. Để tránh cơ thể tích mỡ, bạn nên lưu ý khi lựa chọn các loại tinh bột tốt cho cơ thể, ít đường và chất béo nhưng giàu carbohydrates. Đó là gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, các loại đậu…

Bổ sung thêm rau xanh và hoa quả

Đây là hai nguồn dinh dưỡng rất giàu vitamin và khoáng chất. Với đặc điểm giàu chất xơ, hoa quả và rau xanh sẽ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giúp bạn ăn ngon miệng hơn, giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn, làn da tươi sáng hơn.

Trong chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cơ cần có rau xanh và hoa quả

Trong chế độ ăn cho người tập gym muốn tăng cơ cần có rau xanh và hoa quả

Thực phẩm giàu protein lành mạnh

Nếu những ai quan tâm đến tập gym chắc hẳn đều sẽ biết đến điều này. Thức ăn chứa nhiều protein có khả năng làm giảm cơn đói khiến chúng ta ăn ít thức ăn hơn, điều này sẽ giúp các cơ được săn chắc, nở nang hơn.

Nhóm thực phẩm đậu như đậu Hà Lan, đậu nành, đầu phộng và nhóm thịt cá như cá ngừ, thịt bò, thịt lợn, gia cầm…. có chứa nhiều protein nhất. Ngoài ra còn có trứng, súp lơ xanh, chuối và sữa cũng là thực phẩm rất giàu protein lành mạnh.

Chỉ cần chăm chỉ làm theo chế độ ăn cho người tập gym tăng cân, tăng cơ và giảm mỡ trên đây bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể ngay trong những ngày đầu. Hãy xem đây là một thử thách và quyết tâm vượt quá để sở hữu thân hình cuốn hút hơn.

Bài viết được tổng hợp bởi Sức khỏe đàn ông Việt

Share.

Comments are closed.