Gợi ý chế độ ăn dành cho người tập gym giảm cân

0

Nhiều người chọn cách tập gym để giảm cân thế nhưng để đạt được hiệu quả thì những người tập gym cần có chế độ ăn hợp lý để giảm cân.

Việc luyện tập thể thao, tập gym là cần thiết nhưng điều đó vẫn chưa thể đủ để giúp bạn giảm cân. Kết hợp giữa các bài tập gym và một chế độ ăn uống khoa học chính là bí quyết giúp bạn đạt được mục tiêu đó.

Thực đơn trước và sau khi tập gym có giống nhau?

Chúng ta bắt đầu tập gym vì rất nhiều lý do khác nhau, người đơn thuần chỉ muốn có sức khỏe tốt hơn, người muốn có cơ bụng sáu múi bắp tay rắn chắc, có người lại muốn tăng cân hoặc giảm cân. Tùy vào mục đích tập chúng ta sẽ có các bài tập và chế độ ăn uống khác nhau.

Và chế độ ăn dành cho người tập gym muốn giảm cân cũng sẽ có sự khác biệt. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần hiểu rằng chế độ ăn trước và sau khi tập là khác nhau. Nếu chọn ăn sai thời điểm thì đôi khi sẽ phản tác dụng, công tập luyện của bạn sẽ đổ sông đổ biển.

Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn cho người tập gym để tăng cơ, giảm mỡ

Thực đơn trước giờ tập gym cho người muốn giảm cân

Trước khi tập khoảng 45 – 60 phút, thay vì ăn một bữa ăn đầy đủ hoặc để bụng đói bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ đủ để cung cấp khoảng 100 – 200 calories. Việc này giúp bạn có đủ năng lượng, có thể tăng cường luyện tập giảm cân mà không bị quá sức. Thực đơn trước khi tập gym cho người giảm cân gồm:

Ngũ cốc và sữa

Một cốc ngũ cốc kết hợp với sữa không đường có lợi cho tim mạch như sữa gạo, sữa bò, sữa dừa, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành sẽ là thực phẩm bổ dưỡng nạp năng lượng cho cơ thể. Món ăn đủ năng lượng nhưng không dư chất béo và đường.

Ngũ cốc và sữa món ăn nhẹ ít calo và cực kỳ bổ dưỡng cho người muốn giảm cân

Ngũ cốc và sữa món ăn nhẹ ít calo và cực kỳ bổ dưỡng cho người muốn giảm cân

Chuối

Trong chuối chứa nhiều carbohydrates cung cấp cho bạn đủ năng lượng để bắt đầu buổi tập. Không những thế, hàm lượng kali có trong chuối có tác dụng duy trì cơ bắp. Người giảm cân trước khi tập gym nên ăn 1-2 quả chuối/lần.

Sinh tố trái cây

Đây là thức uống hoàn hảo dành cho người tập gym giảm cân. Sinh tố trái cây chứa nhiều carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, chúng sẽ được tiêu hóa nhanh chóng. Trong 15 – 20 phút đầu tiên khi tập, các loại carbohydrates đơn giản chính là nhiên liệu được tiêu thụ đầu tiên.

Ngoài các thực phẩm này, bạn có thể chọn thay thế đổi món bằng yến mạch hay một lát bánh mì có phết bơ đậu phộng hoặc một vài chiếc bánh quy thơm ngon.

Chế độ ăn sau giờ tập gym của người giảm cân

Điều quan trọng nhất bạn cần phải làm sau khi kết thúc buổi tập chính là bù nước. Trong mỗi giờ tập, bạn thường mất khoảng 4 ly nước, vì thế sau khi tập gym bạn nên cố gắng uống 2 lit nước càng sớm càng tốt để tăng tốc độ phục hồi.

Nước lọc là một phần không thể thiếu nếu muốn quá trình tập luyện

Nước lọc là một phần không thể thiếu nếu muốn quá trình tập luyện đạt kết quả

Chế độ ăn giàu protein chính là sự lựa chọn tốt nhất sau khi tập gym. Không chỉ giúp duy trì sự rắn chắc của cơ bắp mà nó còn không gây tăng cân. Người tập gym giảm cân sau khi tập nên ăn trứng, thịt nạc, hải sản tươi, thịt gia cầm,…Thực đơn hàng ngày nên có ít tinh bột.

Trên đây là lời khuyên, gợi ý về một chế độ ăn dành cho người tập gym giảm cân cả trước và sau buổi tập. Chúc các bạn giảm cân thành công và có một thân hình đẹp rắn chắc như ý nhé.

Bài viết được tổng hợp bởi Chăm sóc sức khỏe đàn ông Việt

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng