Gợi ý chế độ ăn uống khi tập gym cho người muốn tăng cân

0

Tập gym giúp cho cơ thể con người khỏe mạnh hơn, đi kèm theo đó là một chế độ ăn uống hợp lý. Tham khảo chế độ ăn uống khi tập gym dưới đây dành cho người gầy muốn tăng cân nhé!

Người gầy tập thể hình giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển cân đối và có được một vóc dáng đẹp. Quá trình tập luyện sẽ nhanh chóng đạt được kết quả nếu có sự kết hợp hài hòa với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt, chế độ ăn uống hàng ngày, nhất là trong thời gian tập luyện đóng vai trò quan trọng đến sự tăng cân và cải thiện vóc dáng của mỗi người.

Chế độ ăn uống cho người tập gym

Chế độ ăn uống cho người tập gym

Gợi ý chế độ ăn uống khi tập gym cho người muốn tăng cân

Bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, nhất là đối với những người gầy quan tâm tới cân nặng của mình. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Với những người tập thể hình, bữa ăn sáng góp phần cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể học tập và làm việc hiệu quả hơn.

Với bữa sáng, người tập gym có thể chọn luân phiên 1 trong những khẩu phần ăn sáng dưới đây:

– 1 tô phở bò +1 quả chuối chín.

– 1 tô hủ tiếu xương + 1 ly sữa +1 quả chuối chin.

– 1 đĩa cơm tấm + 1 ly sữa.

Bữa sáng của người tập gym

Bữa sáng của người tập gym

Tham khảo thêm Những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn dành cho người tập gym

Bữa trưa

Bữa trưa chính là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động và xây dựng tế bào. Với người tập thể hình, cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò xây dựng cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn bữa trưa trong chế độ ăn uống khi tập gym cho người gầy muốn tăng cân dưới đây.

– 3 chén cơm + canh thịt hầm + cá kho +thịt bò xào hoa thiên lý +1 quả chuối.

– 3 chén cơm + canh rau mồng tơi nấu ngao + thịt kho trứng + 1 ly sinh tố xoài.

– 3 chén cơm + canh thịt bò nấu khoai tây + thịt vịt kho gừng + cải thìa xào nấm.

Bữa trưa dành cho người tập gym

Bữa trưa dành cho người tập gym

Bữa tối

Bữa tối cũng cần cung cấp dinh dưỡng tương tự như bữa trưa nếu bạn tham gia tập thể hình vào buổi chiều. Tuy nhiên, buổi tối chỉ cần ăn vừa no và hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.

Theo đó, bạn có thể chọn 1 trong 3 thực đơn tăng cân và bữa tối thay đổi luân phiên như sau:

– 2 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bò + trứng chiên + thịt bò xào nấm kim châm.

– 2 chén cơm + canh súp lơ nấu sườn + thịt kho tiêu + 1 ly sữa.

– 2 chén cơm + canh tôm nấu với cải xanh + thịt bò tái + 1 quả trứng luộc.

Bữa phụ

Thực đơn ngoài ba bữa chính , người tập thể hình nên bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày vào thực đơn tăng cân. Theo đó, bạn có thể chọn lựa 1 trong những thực đơn tăng cân trong chế độ ăn uống khi tập gym cho người gầy dưới đây:

Bổ sung thêm bữa phụ

Bổ sung thêm bữa phụ

– 2 miếng bánh mì bơ đậu phộng + 1 ly sinh tố xoài.

– 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa + 1 quả chuối chin.

Ngoài chế độ ăn uống khi tập gym trên, muốn tăng cân, có một vóc dáng đẹp, người tập thể hình cần phải luyện tập chính xác, bổ sung uống nước đầy đủ cho cơ thể, cũng như nghỉ ngơi hợp lí.

Bài viết được tổng hợp bởi suckhoedanongviet.net

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng