Nên ăn gì sau khi tập gym?

0

Sau buổi tập gym khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và đuối sức, đặc biệt khi luyện tập với cường độ cao. Một thực đơn phù hợp để bổ sung nguồn năng lượng đã mất trong buổi tập là điều cần thiết. Nên ăn gì sau khi tập gym, tùy theo khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mỗi người mà  có câu trả lời khác nhau.

Việc tập Gym không những để có một cơ thể đẹp hơn, nó còn có khá nhiều những tác dụng đối với sức khỏe con người: Đẩy lùi bệnh tật (Tim mạch, đột quỵ, béo phì, tâm lý, loãng xương…). Vì vậy các bác sĩ luôn khuyên bệnh nhân của mình nên có một chế độ hoạt động thể dục, thể thao và chế độ ăn uống hợp lý.

Với những bạn mới đi tập Gym lần đầu, có thể tham khảo hướng dẫn tại video dưới đây:

Bỏ túi những thực phẩm dưới đây để ăn sau khi tập gym, thể lực sẽ nhanh chóng được phục hồi, cơ thể săn chắc, không lo phát phì nhé!

Sau khi tập gym cần phải ăn ngay sau 15-30 phút tập luyện, để giúp cơ bắp được bổ sung ngay lượng năng lượng bị mất đi trong quá trình bạn tập luyện. Giúp cơ thể có năng lượng phục hồi và tăng trưởng.

Ăn gì sau khi tập gym?

Ăn gì sau khi tập gym?

1. Bột yến mạch

Yến mạch chứa thành phần có khả năng khôi phục lại mức glycogen trong cơ bắp, giúp cơ thể nhanh lấy lại năng lượng sau những bài tập gym nặng và mệt mỏi. Sau khi tập luyện vào buổi sáng, bạn nên dùng kết hợp bột yến mạch với các loại trái cây tươi, mật ong cho bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

2. Sinh tố rau xanh

Một ly sinh tố hỗn hợp làm từ nước cốt chanh và rau bina (shay còn gọi là cải bó xôi) rất giàu chất béo thực vật, sắt và protein sinh học thúc đẩy hồi phục cơ bắp. Bạn có thể rắc thêm một thìa hạt chia giúp dễ sinh tố ngon hơn và tiêu hóa. Thức uống này có tác dụng tiếp thêm năng lượng cho cơ thể và giải khát tức thời.

Có thể bạn quan tâm: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym có gì khác biệt?

Sinh tố rau xanh

Sinh tố rau xanh

3. Protein bar

Sauk hi tập gym, bạn có thể tự tay chế một thanh protein bằng cách cho hỗn hợp bơ hạnh nhân, các loại quả mọng (dâu, cherry, việt quất, nho,…) và các loại hạt yêu thích khác nhưu: hạnh nhân, hạt mắc ca, óc chó, các loại đậu,… vào máy xay sinh tố. Sau đó, cho ra đĩa và bảo quản trong tủ lạnh à uống hàng ngày.

4. Bánh protein pancake

Bạn sẽ bất ngờ bởi khả năng bổ sung năng lượng bị hao hụt và kích thích cơ bắp tăng trưởng mà các loại bánh pancake giàu protein với hàm lượng carbs (đường, tinh bột và chất xơ) lành mạnh mang lại.

Bạn cũng có thể tự tay làm những chiếc bánh protein pancake vô cùng đơn giản. Đập lòng trắng trứng gà và bột dừa vào trong một cái bát, sau đó bỏ thêm một ít sữa không béo và một ít muối cùng hai muỗng cà phê dầu ăn. Bạn đánh hỗn hợp thật đều tay cho đến khi thấy bột sánh mịn thì dừng lại. Để bột vào tủ lạnh tầm 15 phút sau đó lấy bột ra chiên. Cho chảo lên bếp bật nhỏ lửa, bỏ một chút bơ thực vật vào chảo láng đều đến khi chảo nóng thì cho bột vào chảo rán. Khi bánh vàng một mặt thì lật lại và rán mặt còn lại cho đến khi bột chín đều là xong và có thể thưởng thức.

5. Táo và bơ hạnh nhân

Một bữa ăn nhẹ với một trái táo và bơ hạnh nhân đủ sức nạp đủ lượng protein và chất xơ mà cơ thể đòi hỏi sau thời gian tập luyện vất vả.

Nếu bạn là người mới tập gym, hãy tham khảo Những lưu ý quan trọng trong chế độ ăn dành cho người tập gym, để tránh những sai lầm đáng tiếc.

Táo và bơ hạnh nhân

Táo và bơ hạnh nhân

6. Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu chứa thành phần chống oxy hóa cao có thể giúp bạn khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập luyện.

7. Sữa chua không đường với trái cây và sữa ca cao

Sữa chua không đường với trái cây và sữa ca cao cung cấp hàm lượng carbohydrate và chất xơ, chất chống oxy hóa và bổ sung các thành phần vi lượng như magiê, có tác dụng chống lại căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn sau những giờ luyện tập với cường độ cao.

8. Trứng luộc, bánh mì nướng và quả bơ

Sau khi tập thể dục, điều quan trọng là bạn phải bổ sung một bữa ăn cân bằng đạm để hồi phục cơ thể và tái tạo lại cơ bắp sau quá trình luyện tập nhanh chóng. Vào buổi sáng, sau khi tập luyện, bạn có thể áp dụng một menu đơn giản mà vẫn đủ chất dinh dưỡng bao gồm trứng luộc, bánh mì không chứa gluten và ăn kèm với bơ quả.

Tham khảo thêm những chia sẻ khác tại Ẩm thực – Sức khỏe đàn ông Việt.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng