Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

0

Gầy ốm khiến cho tình trạng sức khỏe suy giảm, ngoại hình xanh xao, xấu xí. Để tăng cân, người gầy nên có chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Vậy người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh và an toàn?

Người gầy ốm ăn gì tăng cân nhanh?

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cân nặng của mỗi người. Dinh dưỡng cân đối giúp bạn khỏe mạnh, xinh đẹp. Dưới đây là những thực phẩm rất bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cân nhanh và an toàn. Cùng với cách ăn để tăng nhanh chóng, hãy thực hiện đúng cách và đều đặn mỗi ngày để thấy sự khác biệt rõ rệt nhé!

Trứng gà với mật ong

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Trứng gà với mật ong là hai thực phẩm bổ dưỡng, được xem là “vị cứu tinh” cho người gầy bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất cao. Nếu như trứng gà có chứa lượng lớn protein cần thiết cho quá trình tăng cân, tăng cơ thì mật ong lại có vị ngọt tự nhiên giúp bổ sung calo và bồi bổ cho cơ thể.

Người gầy có thể dùng mật ong với trứng gà kết hợp với nhau làm bánh thêm vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Hoặc áp dụng công thức: 2 lòng đỏ trứng gà, 2 muỗng mật ong, 1 muỗng nước gừng tươi đánh đều rồi chưng cách thủy. Ăn món này 1 ngày 1 lần, thực hiện 3 ngày mỗi tuần và kéo dài khoảng 1 tháng trở lên, cân nặng của bạn sẽ có sự thay đổi đáng kể đó nhé!

Trái cây có vị ngọt

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Trái cây tươi có vị ngọt như chuối, bơ, hồng xiêm, xoài chín có chứa lượng đường tự nhiên cùng với thành phần vi chất tốt cho quá trình tăng cân của người gầy. Vì thế, bạn nên ăn chúng thường xuyên vào những bữa phụ trong ngày nhé!

Bên cạnh đó, các loại mứt trái cây hay các loại trái cây sấy khô như nho, chuối, cà rốt, mít, cà chua,…cũng là những món ăn vặt lý tưởng cho người gầy.

Bánh mì với bơ đậu phộng

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Bánh mì có chứa lượng lớn tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong khi đó, bơ đậu phộng có chứa chất béo lành mạnh giúp người gầy tăng cân an toàn. Kết hợp hai thực phẩm này và sử dụng trong những bữa ăn phụ có thể giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và an toàn.

Những món ăn từ thịt đỏ

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Thịt đỏ được xem là nguồn dinh dưỡng chính cung cấp chất đạm (protein) cho cơ thể, nhất là với người gầy. Thịt đỏ giàu nguyên tố vi lượng hỗ trợ cho cân nặng, giúp các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt.

Cách ăn để tăng cân nhanh với món thịt đỏ, người gầy nên bổ sung chúng vào những bữa ăn chính hàng ngày. Nên chế biến những món ăn đa dạng, giúp đổi khẩu vị mỗi ngày sẽ cảm giác ngon miêng hơn khi ăn. Những món ăn từ thịt đỏ giúp người gầy tăng cân nhanh như: chân giò hầm đu đủ, thịt bò nấu khoai tây, thịt gà hầm bông cải,…

Thực phẩm giàu tinh bột

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ (khoai lang, khoai tây, khoai môn, sắn), bí ngô, củ cải,… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp, lượng thực phẩm này chiếm khoảng 1/3 tổng lượng thức ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbonhydrate mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể.

Thực phẩm cung cấp chất béo

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Quả bơ, các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ,… là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh. Những người muốn tăng cân nên đưa những loại thực phẩm giàu chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

Người gầy ốm nên ăn gì để tăng cân nhanh hiệu quả, an toàn

Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Trong đó bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…
Đáp án cho câu hỏi “ăn gì tăng cân hiệu quả” có lẽ được giải đáp. Tuy nhiên muốn tăng cân nhanh, ngoài chế độ ăn uống, người gầy ốm nên kết hợp chế độ dinh dưỡng với chế độ luyện tập thể dục mỗi ngày 20 phút để hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng, ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn. Với cách tăng cân này, tin chắc, trong thời gian ngắn, bạn sẽ cải thiện cân nặng thành công! Chúc bạn tăng cân hiệu quả!

Xem thêm: 10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Share.

Comments are closed.