5 cách giúp quý ông giảm cân ngay trong khi ngủ

0

Sau khi làm việc, bạn có thể nâng tạ trước khi ngủ, điều đó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong vòng 16 giờ, theo tạp chí International Journal of Sport Nutrition.

Có một giấc ngủ đêm kém hiệu quả không chỉ làm cho bạn cáu kỉnh, nó cũng có thể làm cho bạn béo lên. Nghiên cứu cho thấy ngủ ít hơn 8 giờ một đêm làm tăng nồng độ của các hormone cortisol, ảnh huởng tiêu cực đến các vi khuẩn trong đường ruột của bạn, làm chậm sự trao đổi chất của bạn. May mắn thay, bạn có thể đảo ngược quá trình này và giữ sự trao đổi chất của bạn diễn ra bình thường qua đêm với các bước đơn giản.

Nâng tạ nhẹ  vào ban đêm.
Sau khi làm việc, bạn có thể nâng tạ trước khi ngủ, điều đó có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong vòng 16 giờ, theo tạp chí International Journal of Sport Nutrition.

5 cách giảm cân ngay trong khi ngủ

Nâng cấp lượng protein của bạn
Cung cấp cho các cơ trong cơ thể bạn chất dinh dưỡng bằng cách trao đổi chất whey ( một chất có nguồn gốc tư sữa, trong quá trình sản xuất phô mai từ sữa) thành chất casein (Casein là một loại protein  tự nhiên được tìm thấy trong cả sữa mẹ và sữa bò.). Chất này giúp cơ thể cung cấp năng lượng trong suốt quá trình ngủ cho sự phân giải chậm của protein casein so với whey protein.
Các nhà nghiên cứu Hà Lan cũng nói rằng casein làm tăng tổng hợp protein, giúp bạn cắt giảm thêm 35 calo một ngày cho mỗi pound cơ mới đạt được.

5 cách giảm cân ngay trong khi ngủ

Sử dụng mùi hương bạc hà
Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine (Tạp chí y học về thần kinh và phẫu thuật chỉnh hình) cho thấy những người ngửi mùi bạc hà cách 2 tiếng một lần có thể giảm khoảng 2,5 kg một tháng! Mùi chuối, táo xanh, vani cũng đem đến hiệu quả tương tự. Vận dụng điều này, bạn có thể đốt một cây nến bạc hà trước khi ngủ để lấp đầy phòng ngủ mùi hương thanh mát này. Hoặc nếu bạn không muốn những thứ phiền phức như việc phải thổi tắt nến  trước khi bạn chùm chăn ngủ, bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối của bạn.

5 cách giảm cân ngay trong khi ngủ

Ngủ trong không gian tối
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Pineal Research, hormone melatonin có thể giúp cơ thể sản sinh nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo. Chất này sinh ra khi bạn ngủ trong phòng tối, người không sử dụng đèn ngủ sẽ giúp giảm 21% nguy cơ béo phì.

5 cách giảm cân ngay trong khi ngủ

Ngủ trong phòng lạnh
Nghiên cứu từ Viện Y tế quốc gia nói rằng hạn nhiệt độ phòng xuống còn 66 độ F ( tức 19 độ C) giúp cắt giảm hơn 7 phần trăm calo, vì khi đó  cơ thể bạn đốt cháy chất béo để duy trì nhiệt độ cơ thể.

5 cách giảm cân ngay trong khi ngủ

Văn Bình

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng