Cập nhật vào 30/08
Làm thế nào để tăng 10cm nhờ vào bơi lội nhờ vào tập luyện đều đặn và đúng cách theo hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên bơi lội qua bài viết sau đây.
Chắc chắn hầu hết mọi người trong số chúng ta đều đã ít nhất một lần nghe thấy mọi người nhắc tới việc bơi lội là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả. Thực tế, bơi lội là một bộ môn vận động dưới nước giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Ngoài ra, nếu thực hiện cách bơi giúp tăng chiều cao đúng cách còn giúp kéo dài các khớp xương.
1. Cách bơi tăng chiều cao với kiểu bơi ếch:
Bơi ếch chắc có lẽ là kiểu bơi cơ bản nhất cho những ai khi vừa tập. Và cách bơi ếch để tăng chiều cao như sau:
- Động tác bơi ếch chuẩn là người bơi cần phải sử dụng lực từ đùi, đầu gối, cẳng chân rồi mới tới lực từ bàn chân.
- Hãy cố gắng đạp đều đặn để đẩy người về phía trước. Cùng với lực cản của nước khi bơi, xương của bạn sẽ được kéo giãn hết cỡ. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên.
- Đừng quên kết hợp sải tay dài về phía trước để cột sống được kéo giãn và dài ra theo thời gian.
Bơi ếch
2. Hướng dẫn cách bơi tự do (bơi sải) tăng chiều cao
Hướng dẫn cách bơi tăng chiều cao này như sau:
- Trong mỗi lần quạt tay, bạn duỗi thẳng tay hết cỡ để đẩy người lướt nhanh về phía trước. Cột sống và xương tay sẽ được kéo dài khi bạn thực hiện nhịp nhàng động tác này.
- Trong kiểu bơi này, chân luôn duỗi thẳng và nâng lên, hạ xuống để giữ người nổi trong nước. Bạn không cần phải đạp chân quá mạnh mà chỉ cần đập nhịp nhàng và luân phiên hai chân.
- Cách thở để giữ sức: khi úp mặt xuống nước thì bạn thở ra. Khi đầu nghiêng sang bên thuận trong khi quạt nước thì bạn hít vào bằng mũi và miệng.
Bơi tự do
3. Cách bơi giúp tăng chiều cao với kiểu bơi ngửa
Thêm một phương pháp củng khá phổ biến đó là bơi ngửa tăng chiều cao, sau đây là một số hướng dẫn:
- Bơi ngửa là một kiểu bơi tương tự như bơi tự do. Tuy nhiên kiểu bơi này bạn sẽ không nằm sấp mặt tiếp xúc với nước mà đầu nhô lên khỏi mặt nước.
- Tương tự như bơi sải, khi bơi ngửa bạn cần cách vung và duỗi tay hết cỡ về phía trước trong mỗi lần quạt tay. Động tác này được thực hiện thường xuyên sẽ giúp xương tay và cột sống trở nên linh hoạt và được kéo giãn dài ra.
- Khi hạ chân trong khi đạp nước, bạn giữ đầu gối hơi thẳng và khi chuẩn bị nâng chân lên thì đầu gối hơi gập lại để dùng lực đẩy người lên.
- Một lưu ý nữa khi đạp chân là cần tránh động tác co duỗi 2 chân như khi đạp xe đạp.
Bơi ngửa
4. Lưu ý để bơi tăng chiều cao
4.1. Khởi động trước khi bắt đầu bơi
- Trước khi xuống nước thì điều tất yếu đầu tiên là phải khởi động tầm 10 phút.
- Khởi động giúp làm nóng cơ thể, khi xuống nước sẽ không gây ra chuột rút
- Nếu trước khi xuống nước không khởi động thì cơ thể có thể bị sốc nhiệt hoặc tệ hơn là bị chuột rút gây ra nguy hiểm cho chúng ta.
- Thực hiện các bài xoay khớp cổ tay, chân, hông và chạy bộ tại chỗ, nâng cao gối để làm nóng cơ thể trong 5 phút.
- Sau đó, bạn thực hiện các động tác trong kiểu bơi của mình trên bờ trong 5 phút.
4.2. Giãn cơ sau khi bơi
Đừng quên kéo giãn các khớp xương, cơ bắp sau để cơ thể được thư giãn sau khi luyện tập cường độ cao nhé, khi về nhà với cơ thể rã rời bạn có thể lên chiếc ghế massage để thư giãn nhé.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các cách bơi tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện giúp tăng từ 5 – 10cm, đặc biệt là độ tuổi đang phát triển. Nếu không có nhiều thời gian để tới bể bơi thường xuyên, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng chiều cao tại nhà với các bộ môn như đạp xe, chạy bộ bên cạnh sự hỗ trợ đắc lực của máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục…
