3 Phương pháp giữ gìn sức khỏe cho người làm văn phòng

0

Để giữ gìn sức khỏe khi đi làm văn phòng có rất nhiều cách. Bài  này chúng tôi giới thiệu với bạn 3 phương pháp: đơn giản, theo Đông y và các phương pháp của người Nhật Bản.

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những tác hại rất khùng khiếp của việc ngồi lì một chỗ, ít vận động, lười giữ gìn sức khỏe của dân văn phòng. Bạn có thể tham khảo trong bài viết: Người lười vận động có thể mắc những bệnh gì?

Yếu tố cơ bản nhất cho một cơ thể khỏe mạnh đó chính là sự chuyển động. Cơ thể ta thiếu chuyển động sẽ dẫn đến việc hạn chế trong việc lưu thông máu và hệ hô hấp. Chưa kể đến bữa ăn hằng ngày của người làm văn phòng, thường chỉ là những bữa ăn thiếu dinh dưỡng, ăn cho có lệ.

Bài viết này bao gồm 3 phần hướng dẫn: giữ gìn sức khỏe đơn giản, giữ sức khỏe theo cách của Đông Y, và cuối cùng là theo cách của người Nhật Bản.

1. Phương pháp giữ sức khỏe cơ bản dành cho dân văn phòng

Đổi cách ngồi

Kiểu ngồi mới được gọi là ngồi động sẽ giúp bạn di chuyển và đốt mỡ ngay khi đang làm việc. Các loại ghế xoay văn phòng có thể giúp bạn di chuyển, tựa người, nhún nhảy hay lắc lư mà vẫn đảm bảo tư thế không lệch.

Ngồi đúng tư thế cũng giúp bảo vệ sức khỏe cho bạn

So với cứ ngồi yên một chỗ, kiểu ngồi này có lợi ích tích cực với sức khỏe, cải thiện tâm trạng, gột rửa tâm trí và tăng năng lượng, Ghế xoay đời mới rất tiện lợi cho chốn công sở hiện đại.

Các loại ghế xoay cho người làm văn phòng thường được thiết kế vô cùng tiện lợi và thoải mái cho người dùng.

Không ngừng di chuyển

Cứ mỗi giờ ở công sở, đặt chuông điện thoại hay đặt báo thức trong máy tính để nhắc nhở bạn đến giờ đứng dậy vươn vai, lấy cho mình một cốc nước lạnh.

Mười phút thể dục

Với người làm văn phòng, dành 30 phút để tập luyện hay đến phòng gym là điều không tưởng. Thay vì thế, hãy tận dụng những khoảng thời gian ngay tại bàn làm việc với những khoảng giải lao 10 phút.

Bài tập đơn giản thôi: 50 lần đứng lên ngồi xuống, xoay tay về trước 100 lần, xoay tay về sau 100 lần, chống đẩy cao tay 10 đến 15 lần, tương tự với gánh đùi (squat) dựa tường. (Nguồn Namplus.vn)

2. Những lời khuyên giữ gìn sức khỏe từ Đông Y

Ăn kỹ, uống thường xuyên, tập thói quen nuốt nước bọt

Ăn như uống có nghĩa là bạn nên nhai kỹ để thức ăn được nghiền nhỏ, và uống như ăn có nghĩa là nên uống nước chậm, từng ngụm nhỏ một.

Đông Y khuyên nên uống nước chậm để bảo vệ sức khỏe

Điều này giúp thức ăn được nghiền nát trước khi đi xuống dạ dày, giảm gánh nặng cho dạ dày, ngoài ra còn giúp cung cấp thêm một lượng dịch tiêu hóa đáng kể được tiết ra, trong đó có các enzym tiêu hóa chất đường bột rất quan trọng.

Mặt khác, theo Đông y, 2 đầu tiết tuyến nước bọt dưới lưỡi là hai huyệt vị rất quan trọng, dịch từ hai huyệt vị này có nguồn gốc từ thận vô cùng trân quý nên còn được gọi là “Ngọc dịch” (thứ dịch quý như châu ngọc).

Ăn như uống, uống như ăn sẽ giúp lượng dịch này được đưa lên nhiều hơn, trong khoang miệng lưỡi là mầm của tâm, dịch thận này sẽ giao với hỏa của tạng tâm, giúp cho tâm thận giao nhau, thủy hỏa ký tế từ đó mà sức khỏe được nâng cao.

Cũng chính vì vậy mà trong phép dưỡng sinh của người xưa có động tác thường xuyên cử động lưỡi để tiết thêm nước bọt rồi nuốt xuống.

Không ăn khuya, tránh ăn no

Như mọi người đều biết ăn quá no sẽ gây rất nhiều rắc rối đặc biệt là vào buổi tối. Ban đêm là thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi kể cả bộ máy tiêu hóa.

Không nên ăn quá no để tránh hại dạ dày

Khi ăn bữa tối quá nhiều, thức ăn sẽ không thể chuyển hóa hoàn toàn thành các chất nuôi cơ thể mà sẽ sinh ra đờm (một sản phẩm bệnh lý), đờm sẽ gây ra tắc nghẽn trong cơ thể, gây trở ngại cho sự vận hành của khí huyết cũng như các tạng phủ từ đó gây ra bệnh.

Ngoài ra chế độ ăn cũng nên giàu chất xơ, ăn nhiều hoa quả, hạn chế ăn quá nhiều chất béo và tinh bột nhưng vẫn cần đảm bảo một tỉ lệ hợp lý, tránh cơ thể bị thiếu chất.

Thể thao là cần thiết, nhưng phải phù hợp với sức khỏe

Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao sẽ khiến khí huyết được lưu thông, tinh thần sảng khoái, sức khỏe tăng lên.

Tuy nhiên chúng ta chỉ nên chơi thể thao ở cường độ vừa phải và lựa chọn môn thể thao phù hợp. Tránh vận động quá sức ngược lại sẽ phản tác dụng, gây ra một số vấn đề như đau nhức xương khớp, mệt mỏi và khó ngủ…

Ngoài ra, theo Đông y khi tập thể dục sẽ khiến lỗ chân lông khai mở, là lúc khí xấu dễ xâm nhập vào, vậy nên tránh tập luyện ở nơi có gió lùa, không tập luyện ngoài trời khi thời tiết lạnh hoặc đi tắm ngay sau khi vận động…

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo lại năng lượng

Theo Đông y, khi ngủ huyết sẽ về can, làm huyết có thêm âm khí, tươi mới hơn. Từ khoảng 6 giờ tối đến 12 giờ đêm là thời gian thuộc về âm, đây là thời gian âm khí cực thịnh, vạn vật đều nên tĩnh tại thu về.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo lại năng lượng

Một giấc ngủ trong khoảng thời gian này là giấc ngủ có chất lượng tốt, giúp cơ thể hồi phục lại tốt đa. Vì vậy không nên đi ngủ sau 12 giờ đêm cũng như không nên làm việc, hoạt động quá mạnh sau 6 giờ tối.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ, lắng nghe cơ thể để nhận biết bệnh tật

Một số người chỉ đi khám và phát hiện ra bệnh ở giai đoạn muộn. Điều này không chỉ khiến cơ hội được điều trị khỏi bệnh ít đi mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống trong một thời gian dài.

Cơ thể chúng ta có những cơ chế để báo trước bệnh tật mà bản thân mình có thể cảm nhận được qua một số triệu chứng tưởng như vô hại.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện những bệnh không mong muốn

Đôi khi đó chỉ là những triệu chứng thông thường như đau mỏi thắt lưng, mỏi gối, ù tai, hoa mắt, phụ nữ kinh nguyệt không điều hòa (kinh quá kỳ, kinh đến sớm, đau bụng, đau lưng…), tê tay chân…

Khi cơ thể có bất cứ vấn đề gì khó chịu, lời khuyên chung cho tất cả mọi người là nên đến các cơ sở y tế để được khám, đánh giá và điều trị kịp thời.

Giữ gìn cảm xúc tích cực, tinh thần sảng khoái

Một người bình thường không thể tránh khỏi những lúc vui, buồn, giận dữ… Theo Đông y, những cảm xúc ấy nếu thái quá sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các tạng phủ như vui quá làm hại tâm, lo lắng quá hại tỳ, sợ hãi quá hại thận, buồn quá làm hại phế, tức giận quá hại can…

Vì vậy, các thầy thuốc Đông y luôn khuyên bệnh nhân của mình rằng không nên để các loại tình cảm trở nên quá mức, nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress, nên tu dưỡng tinh thần…

Không tự ý dùng thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia

Nhiều người vẫn hay tự dùng thuốc theo kinh nghiệm bản thân hoặc nghe người này người kia rỉ tai mách bảo.

Không tự ý dùng thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ

Cũng có người quan niệm rằng thuốc bổ là vô hại nhưng sự thực lại không như vậy. Ngay cả các loại vitamin, thuốc bổ Đông y cũng đều có thể gây hại nếu không dùng đúng cách.

Đông y có câu “hư thì bổ” tức là chỉ khi nào cơ thể thật sự thiếu thì mới nên bổ sung và thiếu gì thì nên bổ sung thành phần ấy.

Ngoài ra, một số loại hoa, lá uống thay trà hằng ngày nếu uống thường xuyên cũng có thể gây hại như hoa tam thất, diệp hạ châu, chè vằng, lá đắng… Những loại lá ấy theo Đông y đều là những vị thuốc, chỉ nên dùng khi có sự tư vấn của thầy thuốc.

Bạn đã từng nghe nói đến đất nước có những người sống lâu nhất? Đúng vậy chúng ta nói về Nhật Bản. Đây là đất nước nổi tiếng với cách sinh hoạt điều độ, khoa học. Bởi vậy, bây giờ chúng ta sẽ thử xem người Nhật có những phương pháp nào để giữ gìn sức khỏe.

3. Phương pháp giữ gìn sức khỏe của người Nhật

Chế độ ăn uống khoa học, đa dạng để cân bằng dinh dưỡng

Một trong những bí quyết sống khỏe của người Nhật là chế độ ăn khoa học giúp cơ thể phát triển cân bằng, phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm và tăng tuổi thọ.

Chế độ ăn uống của người Nhật rất khoa học

Chế độ ăn khoa học của họ chính là sự đa dạng về các món ăn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như phải có các loại rau xanh, trái cây, các loại đậu, cá…

Học cách giữ gìn sức khỏe của người Nhật

Người cao tuổi Nhật thích lao động nhẹ nhàng vì vừa sinh ra sức khỏe vừa tạo ra thu nhập.

Người Nhật đặc biệt ưa chuộng các món cá. Hàng năm, họ tiêu thụ gần 10% thực phẩm cá của thế giới mặc dù dân số của họ chỉ chiếm 2%, nghĩa là mỗi người dân Nhật ăn cá gấp 5 lần so với người dân khác trên thế giới.

Cá rất giàu protein, không có năng lượng dư thừa giúp tránh được nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rất giàu omega 3, rất tốt cho da.

Với người Nhật, ăn cũng là nghệ thuật cân bằng dinh dưỡng, mang đến chất lượng cuộc sống tốt. Đầu tiên, họ rất chú trọng ăn nhiều rau củ vì chúng rất giàu chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất.

Những loại rau củ được người Nhật lựa chọn trong các bữa ăn thường là loại có nhiều lợi ích cho sức khoẻ như bông cải xanh, giá đỗ, bắp cải… Để tăng cường vitamin và khoáng chất, người Nhật không thể thiếu rong biển trong các món ăn của họ.

Người Nhật thường hay ăn rong biển và cá

Khẩu phần ăn của người Nhật thường ít một. Ngay từ nhỏ họ đã được dạy ăn chậm và nhai kỹ. Họ không bao giờ gắp đầy đĩa thức ăn, không ăn miếng to. Món nào để riêng món ấy và luôn được bày biện đẹp mắt.

Thông thường một bữa ăn điển hình của người Nhật sẽ bao gồm 1 chén cơm, 1 bát canh súp và 3 món phụ. Trong 3 món phụ, có 1 món được cho là chất lượng hơn 2 món còn lại, thường được làm từ cá, cá tươi có thể làm sashimi hoặc cá nướng Yakizakana.

Hai món phụ còn lại là những món rau như dưa chua Tukemono, rau luộc với nước tương Nimono, có thể có thêm trà xanh.

Rong biển, mận chua khô umeboshi, đậu phụ lên men Natto cũng là thực phẩm phổ biến trong bữa ăn của người Nhật.

Người Nhật coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên công thức điển hình luôn được thực hiện chuẩn nhất vào bữa sáng. Trong các bữa còn lại trong ngày, người Nhật thường dùng các loại mì.

Xã hội hiện đại cùng nhịp sống gấp gáp khiến chúng ta dễ phát sinh các thói quen không tốt lặp đi lặp lại trong sinh hoạt thường ngày như chế độ ăn không cân bằng, thiếu vận động, mất cân bằng tâm lý… làm ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.

Người Nhật sử dụng gần như hoàn toàn các nguyên liệu tươi trong chế biến món ăn, phương thức chế biến cũng thường sử dụng những phương pháp đơn giản như hấp, áp chảo, hầm, nướng để giữ nguyên vị tươi ngon cùng các chất dinh dưỡng, đồng thời hạn chế chất béo hấp thu vào cơ thể.

Áp dụng những phương pháp để tinh thần luôn khỏe mạnh nhất

Đối với một đất nước nhiều áp lực như Nhật Bản từ thiên tai tới tốc độ làm việc chóng mặt, người Nhật luôn nhận được sự ngưỡng mộ của thế giới vì khả năng bình tĩnh đối mặt với từng vấn đề.

Người Nhật luôn bình tĩnh giải quyết vấn đề

Bí quyết ở đây là người Nhật thường chủ động tìm các phương pháp giảm stress và giữ gìn sức khỏe cũng như tinh thần bằng cách duy trì đam mê. Sở thích này có thể là thú vui sưu tầm, câu cá, đọc sách hoặc đơn giản là đi bộ.

Ngoài ra, người Nhật cũng thích tắm nước nóng vì nước nóng ngoài giảm stress còn giúp giãn cơ, tăng cường lưu thông máu. Với người Nhật, tắm nước nóng thường xuyên mang đến một làn da sạch, cải thiện tiêu hoá.

Tập thể dục là trào lưu phổ biến ở Nhật Bản. Người Nhật có sức khỏe tốt và thể trạng tuyệt vời, những con người ưa hoạt động này kết hợp nhiều bài tập thể dục ngẫu nhiên mỗi ngày. Họ đã tạo ra một môi trường khuyến khích đi xe đạp, đi bộ, đi bộ đường dài.

Giữ cho tinh thần luôn tĩnh lặng, tỉnh táo và khỏe mạnh

Người Nhật có nguyên tắc biết quên đi, bất kể việc gì cũng không nên để lại trong tâm, đặt nặng trong đầu.

Không nên tính toán với bất kỳ ai; không nên tính toán bất kể việc gì, đừng bao giờ lo sợ được mất; dũng cảm xả đi những thứ không phải là của mình; vui vẻ giúp đỡ người khác; sống một cách vui vẻ tự nhiên.

Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ là cách để bảo vệ sức khỏe

Tâm lý nội tại của bản thân lúc nào cũng luôn giữ ở trạng thái trong sáng. Đừng để bất cứ việc gì gây ám ảnh trong lòng.

Người Nhật tận hưởng thời gian bằng cách uống trà. Trà đạo không đơn thuần là phép tắc uống trà mà là một phương tiện hữu hiệu nhằm làm trong sạch tâm hồn bằng cách hòa mình với thiên nhiên, tu sửa tâm, nuôi dưỡng tính và đạt tới giác ngộ.

Thường xuyên tham gia các hoạt động tập thể

Theo quan niệm của người Nhật, con người muốn sống thọ, không chỉ quan tâm mỗi ăn uống sinh hoạt, mà còn cần phải thực hiện được những điều kiện về tinh thần.

Vì vậy, tham gia các hoạt động tập thể là một trong những bí quyết chăm sóc sức khỏe của người Nhật, bởi họ nghĩ rằng chính sự chia sẻ, đồng cảm sẽ tạo ra tinh thần lạc quan giúp họ có thể thoải mái, phấn chấn hơn, tránh cảm giác nhàm chán, cô đơn dẫn đến suy nghĩ tiêu cực.

Luôn yêu thích lao động

Mặt khác, người cao tuổi ở Nhật thích lao động hơn là thảnh thơi nghỉ ngơi, người cao tuổi nghỉ hưu thường tạo cho mình những công việc nhẹ nhàng hàng ngày như buôn bán nhỏ, làm nông tại nhà để tránh nhàm chán, buồn tẻ, cũng như giúp tinh thần thoải mái hơn, vừa tạo ra thu nhập, vừa lao động sinh ra sức khỏe.

Ngoài ra, việc quan tâm đến cảm xúc hay tham gia các khóa học về bảo vệ sức khỏe cũng là một bí quyết để người Nhật có thêm những kinh nghiệm bảo vệ sức khỏe và tinh thần cho mình.

Vì thế, từ những bí quyết mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nêu trên thì bạn hãy cùng người thân thực hiện chế độ này để duy trì sức khỏe cũng như tuổi thọ cao nhất, bởi vì tuổi thọ không ảnh hưởng quá nhiều từ gen di truyền mà chính là từ lối sống khoa học, văn minh. (Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn).

Kết luận:

Nói chung dân văn phòng là một khái niệm thể hiện của sức khỏe ngày càng suy giảm ở Việt Nam cũng như trên thế giới. Những thói quen xấu như lười vận động, hay thức khuya… ngoài ra thường bị stress do áp lực công việc đã bào mòn sức khỏe của họ.

Bài viết này là các phương pháp giúp bạn cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng: muốn khỏe thì tâm phải khỏe, phải có ý thức với cơ thể. Đó là lời khuyên cuối cùng của người viết. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh, những người đồng nghiệp!

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi Lê Anh Phương – Content Marketer của Công ty Nội thất Đức Khang – Đơn vị chuyên cung cấp bàn làm việc văn phòng uy tín, chất lượng. Bạn có thể tham khảo thêm: Bàn làm việc tại noithatduckhang.com.vn

Chức năng bình luận đã bị đóng