10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

0

10 cách tăng cân cho người gầy giúp bạn nhanh chóng có cân nặng và ngoài hình lý tưởng mà mình mơ ước. Hãy xem ngay các cách giúp tăng cân này nhé!

Tăng cân không khó, quan trọng là bạn chịu thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt của mình và kết hợp tập thể dục đều đặn. Một trong những điều kiện tiên quyết khi thực hiện chiến dịch “tang cân cho người gầy” là bạn phải ăn đủ 3 bữa chính, ít nhất 3 bữa phụ, ăn nhiều thực phẩm có dinh dưỡng, thường xuyên uống các loại nước ép trái cây.

1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Protein được xem là “thần dược” không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của các bạn có cân nặng khiêm tốn. Theo nghiên cứu cho thây một người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Tương đương, nếu bạn nặng 45kg thì nhất thiết bạn phải hấp thụ đủ 90gram protein mỗi ngày. Để cung cấp đủ lượng protein tốt nhất bạn nên ăn trực tiếp các loại thực phầm như: sữa, đậu Hà Lan, trứng, cá và thịt, không nên ăn các sản phẩm có sẵn trên thị trường để bổ sung lượng protein mong muốn.

2. Tập thể dục nhẹ mỗi ngày để tăng cân nhanh hiệu quả hơn

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh việc tập luyện thể dục vô cùng tốt cho sức khỏe con người. Và có một lời khuyên cho những ai muốn tang cân nên kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên với bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhằm mang lại kết quả tăng cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, quá trình tập luyện cũng phải có điều độ vì bạn đang có nhu cầu tăng cân nên mỗi ngày nên luyện tập 20 phút là đủ. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ luôn luôn nạp thêm thật nhiều kalo cho cơ thể nhằm giúp quá trình tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả.

3. Điều chỉnh lịch trình làm việc hợp lý và khoa học

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Khi thực hiện quá trình tăng cân, bạn nên có lịch trình làm việc hợp lý, cũng như thời gian nghỉ ngơi khoa học. Bạn không nên làm việc quá sức sẽ làm lượng kalo tiêu hao nhiều ngăn cản quá trình tang cân của bạn.

4. Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Một cách tăng cân cho người gầy là các bạn cần nhớ nên ăn nhiều thức ăn (ít nhất phải chọn 3 nhóm thực phẩm khác nhau) và nên ăn nhanh để hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh báo cơ thể đã no.

5. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Tăng cân hiệu quả, khi bạn không chỉ cung cấp đủ lượng kalo mỗi ngày, mà cần phải được bổ sung liên tục. Ngoài các bữa ăn chính, bạn cần tăng cường thêm các bữa phụ vừa giúp bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân nhanh hiệu quả.

6. Ăn liên tục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ, bạn nên tập thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Hãy bổ sung các món ăn nhỏ (ăn vặt) và đặc biệt là những bữa ăn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, hãy chọn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây để bổ sung thêm nhé.

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất đến toàn bộ các cơ quan của con người. Đặc biệt, đây chính là cách tăng cân cho người gầy cực kỳ đơn giản mà ít người áp dụng. Việc ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp bài trừ nhiều độc tố khỏi cơ thể, để cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất. Vì vậy hãy lưu ý mỗi ngày ít nhất ngủ 8 tiếng bạn nhé!

8. Chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ tăng cân

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Để có thể tăng cân nhanh, an toàn và tốt cho sức khỏe, bạn nên tăng khẩu phần ăn và đặc biệt lưu ý tới các loại thực phẩm sạch, giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cần phải thường xuyên bổ sung rau xanh, trái cây, thịt cá, trứng sữa vào từng bữa ăn trong ngày.

9. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Muốn tăng cân, hãy luôn lưu tâm để bổ sung các nhóm dưỡng chất không thể thiếu sau đây: Chất đạm là 1 dưỡng chất thiết yếu, tích tụ nhiều kalo giúp con đường tăng ký của bất kỳ bạn nào muốn thoát khỏi vóc dáng “cò hương” dễ dàng thành công; Chất béo cần bổ sung các loại đầy đủ để có thể tăng cân nhanh; Tinh bột chứa rất nhiều kalo, bạn có thể lựa chọn các loại củ như khoai tây, củ cải, cà rốt,… để tăng hàm lượng tinh bột cho cơ thể; Vitamin ngoài việc giúp tăng cân cho người gầy, vitamin còn giúp bạn tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa sự trao đổi chất và kích thích khả năng miễn dịch.

10. Uống các loại nước chứa nhiều kalo

10 cách tăng cân cho người gầy nhanh và hiệu quả nhất

Ngoài các chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cộng với chế độ tập thể dục điều độ, bạn hãy bổ sung các loại đồ uống có thể tăng lượng kalo lớn. Hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây khác nhau mỗi ngày và làm sinh tố hoặc nước ép giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng mỗi ngày.

Nào hãy nhanh tay lên lịch trình thực hiện ngay cách tăng cân cho người gầy và áp dụng cho bản thân mỗi ngày nhé!

Tham khảo: 8 vitamin cần để duy trì bản lĩnh đàn ông

Share.

Comments are closed.