10 loại thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu

0
Cập nhật lần cuối

Áp lực công việc khiến nhiều người mệt mỏi, căng thẳng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm giúp mọi người có thể giảm tình trạng căng thẳng lo âu.

Hiện nay, có rất nhiều người do áp lực cuộc sống khiến họ bị căng thẳng, lo âu. Hãy cẩn thận nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến bệnh rối loạn lo âu. Nếu các bạn cảm thấy mình căng thẳng, lo âu kèm cảm giác mệt mỏi, khó ngủ thì hãy đến ngay phòng khám chuyên khoa tâm thần kinh để được điều trị. Nào hãy cùng suckhoedanong.net tìm hiểu bài viết sau đây:

  1. Hạt ngũ cốc nguyên hạt

10 loại thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu 1

Gạo lứt chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho người hay căng thẳng

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám bổ sung vào bữa ăn của mình. Bởi những thực phẩm này cung cấp carbohydrate có ích giúp não cân bằng, được thư giãn, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Nhờ đó mà đầu óc chúng sẽ sẽ được thoải mái, giảm bớt những lo âu căng thẳng trong công việc cũng như những mối quan hệ trong cuộc sống.

  1. Hạt hướng dương

Trong hạt hướng dương có chứa một loại axits amin kích thích sự sản xuất serotonin, đó là tryptophan. Chất này có công dụng hiệu quả trong việc điều trị căng thẳng, giúp con người dễ ngủ sâu và ngon. Vì thế bạn có thể ăn hạt hướng dương nếu cảm thấy mệt mỏi, lo âu.

10 loại thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu 2

Bơ giàu dinh dưỡng

Nói đến trái bơ thì ta có thể thấy loại quả này rất tốt cho sức khỏe: làm đẹp da, giúp người bệnh mau khỏe và đặc biệt hỗ trợ trong việc cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng. Trong trái bơ có nhiều vitamin E, C, kali, protein, chất béo và chất xơ… Những chất này tốt cho tim mạch, huyết áp và trí não của chúng ta. Chính bởi vậy bạn nên thường xuyên ăn bơ để giúp mình được khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và thư thái nhất.

  1. Thực phẩm lên men

Một số thực phẩm lên men như dưa cải bắp, sữa chua… được các nhà khoa học nghiên cứu và đánh giá là tốt cho sức khỏe những người đang mắc chứng rối loạn lo âu. Trong những thực phẩm này có chứa probiotic- một loại vi khuẩn có công dụng tốt trong việc làm giảm sự căng thẳng cho người bệnh.

  1. Trà hoa cúc

 Trà hoa cúc là một loại thảo dược có công dụng tuyệt vời trong việc giảm những lo lắng, giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Chính bởi vậy đây được coi là thần dược với những người thường xuyên căng thẳng.

  1. Cá hồi

10 loại thực phẩm giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu 3

Omega 3 trong cá hồi giúp giảm căng thẳng

Trong cá hồi có chứa axit béo Omega-3 có công dụng tuyệt vời trong việc giảm viêm trong não và có khả năng làm giảm sự lo âu, giúp tinh thần người bệnh thư giãn, thoải mái và bớt lo âu hơn. Chính bởi vậy người bệnh nên bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống của mình để có thể đem lại hiệu quả điều trị cao.

  1. Quả việt quất

Quả việt quất có chứa anthocyanins và các chất chống oxy hóa giúp sản xuất dopamine giúp kiểm soát tâm trạng. Dopamine đóng một vai trò quan trọng trong cho sức khỏe và đời sống tình cảm bởi vì nó là một chất hóa học trong não chịu trách nhiệm về cảm giác của chúng ta về niềm vui.

  1. Chocolate đen

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chocolate đen có thể giảm các hormone kích thích sự căng thẳng như cortisol. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong hạt cacao kích thích các thành mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu. Chocolate đen cũng tạo cảm giác hưng phấn, giảm cảm xúc tiêu cực và triệu chứng lo âu, căng thẳng.

  1. Bột yến mạch

Nghiên cứu của trường đại học Mỹ đã kết luận rằng một trong những nguyên nhân khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng và lo âu chính là bởi lượng đường trong máu tăng lên. Lúc này sử dụng bột yến mạch vô cùng tốt bởi trong bột yến mạch có chứa carbonhydrate giúp não bộ con người sản xuất ra serotonin- một chất giúp đầu óc con người thoải mái, thư giãn.

  1. Gạo lứt

Đã từ lâu gạo lứt được coi là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn với sức khỏe con người. Trong gạo lứt có chứa nhiều vitamin B giúp tim mạch và não bộ phát triển. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng, lo âu thì nên ăn nhiều gạo lứt bởi nó có tác dụng chống lại những rối loạn về tâm lí.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng