Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu

0
Cập nhật lần cuối

Bệnh nhân thiếu máu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và chế độ vận động hợp lý để cơ thể sản sinh ra đủ tế bào hồng cầu cho máu.

Thiếu máu là gì ?

Thiếu máu là sự giảm hoặc sản sinh không đủ số lượng hồng cầu, huyết sắc tố ở máu ngoại vi dẫn đến thiếu oxy để cung cấp cho các mô tế bào trong cơ thể.

Có rất nhiều nguyên nhân gây thiếu máu, nhưng thường hay gặp là do thiếu các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tạo máu như: sắt, acid folic, vitamin B12, protein (đạm). Bên cạnh đó là hiện tượng thiếu máu cấp tính (chảy máu…) hoặc mãn tính (do giun móc, trĩ, loét dạ dày, tá tràng…).

Chế độ dinh dưỡng dành cho người bị thiếu máu

Vitamin B

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 1

Vitamin B hay axit folic là một trong những dưỡng chất không thể thiếu để sản xuất tế bào máu. Nếu cơ thể không được cung cấp chất này đầy đủ trong 3 tháng thì sẽ trở nên mệt mỏi, không đủ sức tập trung làm việc và có thể khiến năng suất lao động biến kém.

Bạn có thể bổ sung vitamin B bằng các thực phẩm như cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh, đậu lăng… vào khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên bạn nên chú ý không cần chế biến rau củ quả quá chín hay bảo quản trong tủ lạnh vì sẽ làm mất đi những dưỡng chất có trong loại thực phẩm này.

Vitamin B12

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 2

Vitamin B12 cần thiết cho việc tạo DNA vật liệu di truyền trong tế bào, giữ gìn tình trạng khỏe mạnh của tế bào thần kinh và hồng cầu. Vitamin B12 thường dùng để điều trị các bệnh đau thần kinh (như thần kinh tọa, thần kinh vùng cổ,…), hay nhiều bệnh về máu như: thiếu máu ác tính hoặc thiếu máu sau khi cắt dạ dày…

Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B12 trong thời gian dài sẽ dẫn tới rối loạn tự miễn, khiến hệ miễn dịch tấn công cả những tế bào khỏe mạnh trong cơ thể ở niêm mạc dạ dày. Do đó, bạn có thể bổ sung vitamin B12 bằng các thực phẩm như gan, cá ngừ và trứng. Còn những người ăn chay thì có thể thêm vào khẩu phần ăn các sản phẩm từ sữa và bơ để đảm bảo cơ thể không bị ảnh hưởng vì thiếu loại vitamin này.

Vitamin C

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 3

Việc thiếu hụt vitamin C trong chế độ dinh dưỡng sẽ gây ra các hậu quả như: chảy máu nướu răng, chậm lành vết thương, có các vết thâm tím rộng trên da, dễ bị nhiễm trùng.

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể mà còn góp phần giúp cơ thể hấp thụ chất sắt hiệu quả hơn. Đặc biệt với những người bị thiếu máu thì càng cần phải bổ sung vitamin C thông qua việc ăn các loại trái cây và rau củ như cà chua, dâu tây, chanh, ổi, bông cải xanh, ớt chuông… Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến một số món ăn có sử dụng chanh làm chất gây chua để cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể.

Chất sắt

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 4

Sắt tạo nên hemoglobin để vận chuyển ôxy từ phổi đến tất cả các cơ quan, tham gia vào quá trình cấu tạo của nhiều enzym, và còn là mắt xích quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Do đó, bạn cần chú ý bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình những món ăn giàu sắt như thịt đỏ, các loạt hạt đậu, rau có màu xanh lá đậm, măng tây, hạt mè, hạt điều, quả vả, nho đen… Thêm nữa, bạn cũng nên thay thế đường tinh luyện thông thường bằng đường thốt nốt vì loại đường này được tinh luyện từ mía và giàu chất sắt.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với các bệnh nhân thiếu máu. Vì vậy, ngoài việc dùng thuốc và các thực phẩm bổ sung, bạn hãy tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như sắt để có thể hạn chế tình trạng thiếu máu.

Chế độ vận động dành cho người bị thiếu máu

Ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp thì vận động cũng vô cùng cần thiết cho người bị thiếu máu.

Đi bộ nhanh

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 5

Đi bộ nhanh không những đem lại nhiều hữu ích cho sức khỏe mà còn là một môn thể thao đơn giản. Đi bộ là môn thể thao không khó tập, không tốn tiền, chỉ cần bạn… siêng năng, chịu khó là có thể tập được.

Một ngày người huyết áp thấp nên đi bộ từ 40 – 60 phút, cách 20 phút nên dừng lại nghỉ giải lao khoảng 5 phút rồi đi tiếp.

Tập hít thở đúng cách

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 6

Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, gối đầu lên một chiếc gối mềm, sau đó đặt một cuốn sách lên bụng. Tay phải đặt vào eo và tay trái đặt lên phần ngực trên.

Cố gắng hít thở bằng “bụng” và giữ cho ngực không dịch chuyển, hít vào và thở ra đều đặn sao cho cuốn sách di chuyển lên xuống nhịp nhàng.

Bài tập thở được thực hiện trong 5 phút và nên lặp lại 5 – 6 lần trong ngày

Tập Yoga

Chế độ dinh dưỡng và vận động dành cho người bị thiếu máu 7

– Tư thế gập người

Đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và cố gắng kéo giãn cột sống. Thở ra, cúi đầu và gập người về phía trước, mỗi lần thở ra cố gắng gập người xuống sâu hơn, hai tay có thể thả lỏng hoặc chạm xuống đất.

– Tư thế đứng bằng vai

Nằm ngửa trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng sát vào nhau, tay đặt sát thân. Hít sâu, từ từ đưa hai chân lên cao, vẫn giữ hai chân sát nhau, tỳ lòng bàn tay xuống thảm sau đó nâng thân lên. Tiếp theo, đưa hai tay chống vào giữa lưng. Sau đó thở ra và duỗi chân cho tới khi thân và hai chân thẳng, trọng lượng cơ thể dồn vào hai vai sau đó hít thở nhịp nhàng.

– Tư thế rắn hổ mang

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay co lại đặt trước ngực, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít sâu sau đó thở ra và đẩy người lên cao rồi thở nhịp nhàng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những hình thức khác như chơi cầu lông, tập aerobic, đi bộ nhanh và có thể kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau. Tuy nhiên, cần phải nhớ nguyên tắc là tập phải thường xuyên, vừa sức, không cố gắng tập quá lâu, tập khi đói cũng như ngay sau khi ăn no.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng