7 giải pháp giúp bạn phòng chống chứng đau lưng khi ngồi làm việc

0

Chứng đau lưng gây nên những phiền toái và bất tiện trong công việc và sinh hoạt cuộc sống. 7 giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn xử lý và phòng chống những cơn đau khó chịu của chứng bệnh này.

Với những người làm văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động thì đau lưng chỉ là 1 trong số những triệu chứng do sai tư thế, lười vận động. Bạn có thể tham khảo những bệnh nguy hiểm khác trong bài viết: Lười vận động có thể mắc những bệnh gì?

Nếu bạn có dấu hiệu đau nhức xương khớp lưng, mỏi lưng hãy thử áp dụng những giải pháp dưới đây:

1. Điều chỉnh lại tư thế ngồi

Tư thế ngồi ảnh hưởng quan trọng tới cột sống cũng như các cơ. Nếu bạn ngồi sai tư thế thường dẫn đến cong vẹo cột sống, đau lưng cũng như đau nhức bả vai.

Vì thế hãy điều chỉnh tư thế ngồi lại ngay lập tức, sao cho đùi phải song song với mặt đất, ngồi thẳng lưng và mắt song song với máy tính.

Tư thế ngồi đúng chuẩn dành cho những người làm việc văn phòng

Tư thế ngồi đúng chuẩn dành cho những người làm việc văn phòng

Ghế nên có thành vịn để việc đặt tay được thoải mái, dễ dàng, phía sau nên có phần dựa để bạn có thể ngả lưng một cách thoải mái nhất.

Nếu phải làm việc với máy tính thường xuyên, hãy để bàn phím hướng về phía ghế ngồi và tạo khoảng cách thích hợp nhất giữa tay và bàn phím để cổ tay luôn được thẳng khi đánh máy.

2. Điều chỉnh khoảng cách phù hợp với bàn làm việc

Hãy đảm bảo làm sao khoảng cách giữa bàn làm việc với ghế ngồi luôn mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu nhất. Không nên tạo khoảng cách quá xa hay quá gần sẽ khiến ta phải rướn hay thu người khi làm việc.

Điều chỉnh khoảng cách phù hợp với bàn làm việc

Tùy từng thể trạng của từng người mà khoảng cách giữa ghế với bàn làm việc là khác nhau nên chỉ bản thân chủ nhân mới biết chính xác để điều chỉnh khoảng cách cho phù hợp.

Ngoài ra, việc chọn bàn làm việc được thiết kế theo tiêu chuẩn cũng rất quan trọng để phòng chống chứng đau lưng khi làm việc. Bạn có thể tham khảo các mẫu bàn làm việc cung cấp bởi noithathoaphat.pro để chọn cho mình mẫu phù hợp.

3. Thực hiện vận động tại chỗ

Đừng nên chỉ chăm chăm vào làm việc suốt thời gian mà hãy thực hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình, xoay cổ, vai ra đằng trước, sau.

Đứng lên ngồi xuống tại chỗ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng mà còn giải tỏa căng thẳng, stress khi làm việc nữa.

Vận động tại chỗ giúp bạn phòng chống chứng đau lưng

Thực  hiện những động tác vận động ngay tại chỗ như co duỗi tay, chân, vặn mình

Thực hiện các động tác vận động bạn sẽ cảm thấy hứng khởi để quay trở lại với công việc.

4. Để chân được thoải mái

Trong khi ngồi bạn hãy đảm bảo chân được để thoải mái nhất, không nên gò bó chân vì như thế sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây tê cứng chân kèm theo đau lưng.

Thay vào đó bạn hãy để chân được thoải mái, thả lỏng hay đung đưa theo ý thích để làm việc hiệu quả mà còn chống được đau lưng.

5. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi cũng là một cách giảm thiểu đau lưng hiệu quả. Hãy dành thời nghỉ ngơi để cơ bắp, xương khớp được thư giãn và phục hồi sau một thời gian làm việc.

Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để phòng chống đau lưng

Hãy dành thời nghỉ ngơi để cơ bắp, xương khớp được thư giãn và phục hồi sau một thời gian làm việc.

Trong lúc nghỉ ngơi giữa trưa bạn có thể đi dạo, chợp mắt một chút hay vận động cơ thể sẽ giúp tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn đó.

6. Thở sâu

Hít thở sâu sẽ giúp lượng khí oxy được vận chuyển một cách dễ dàng hơn để đi nuôi các cơ, xương khớp. Hơn thế nữa việc thở sâu cũng là cách để chúng ta giảm thiểu stress, căng thẳng một cách hiệu quả.

7. Chế độ ăn uống

Dù bạn có khỏe mạnh hay đau yếu thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò nòng cốt quyết định đến sức khỏe. Xương khớp có khỏe mạnh là nhờ cơ thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và máu đi vào tế bào.

Hãy chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống hàng ngày, cung cấp nhiều canxi, vitamin từ các loại rau xanh, hoa quả, uống nhiều nước…

Chế độ ăn uống khoa học cho dân văn phòng

Hãy thay thế chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tránh xa đồ ăn vặt ở văn phòng, nước có ga và các loại thức ăn nhanh v.v.. Những món ăn trên không những gây béo phì, thừa cân mà còn làm hạ canxi, làm các mô xương nhanh chóng bị thoái hóa.

Nếu tình trạng đau lưng của bạn vẫn tiếp diễn kéo dài, bạn nên đi gặp bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ trị liệu toàn thân hoặc bác sĩ chỉnh hình để có một phác đồ điều trị chuẩn nhất. Bên cạnh đó, để phòng chống các cơn đau hiệu quả, cách tốt nhất là mỗi người cần phải xây dựng những thói quen sinh hoạt và làm việc khoa học nhất.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng