Làm gì để bảo vệ gan khỏe, đào thải độc ra khỏi cơ thể tốt?

0
Cập nhật lần cuối

Khả năng đào thải và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu như chức năng gan suy giảm. Để có lá gan khỏe mạnh, bạn cần phải  xây dựng thói quen tối hàng ngày.

1. Chức năng của gan

Chuyển hóa chất dinh dưỡng

Gan đóng vai trò trung tâm trong tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể, chịu trách nhiệm tổng hợp và chuyển hóa các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo, carbohydrate và protein.

Đối với chất béo, các tế bào gan có vai trò hấp thu và phân hủy chất béo để tạo ra năng lượng. Để làm được điều này, gan sản xuất ra khoảng 800-1.000ml mật mỗi ngày. Chất lỏng màu vàng nâu này được tập hợp và đưa vào ống mật, một phần tá tràng để thực hiện nhiệm vụ tiêu hóa và hấp thu chất béo.

Gan cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein. Theo đó, các tế bào gan sẽ “cải tạo” lại các a-xít amin có trong thực phẩm để cơ thể có thể sử dụng để sản xuất năng lượng hoặc các chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi sống cơ thể.

Chức năng thanh lọc và đào thải độc tố

Máu từ các cơ quan tiêu hóa đến gan thường mang theo chất dinh dưỡng, thuốc và cả các chất độc hại. Lúc này, gan phát huy chức năng giải độc cho cơ thể bằng cách xử lý, chuyển đổi các chất độc hại thành một chất ít độc hại hơn nhiều gọi là u-rê rồi đẩy ngược vào máu. U-rê sau đó được vận chuyển đến thận và bị đào thải ra khỏi cơ thể qua nước tiểu.

Với sự trợ giúp của vitamin K, gan còn tạo ra nhiều protein quan trọng trong quá trình đông máu. Nó cũng là một trong những cơ quan phá vỡ các tế bào máu cũ hoặc bị hư hỏng để tạo ra các tế bào máu mới. Đó là lý do vì sao người ta thường nói tái tạo máu, lọc máu cũng là một trong những chức năng của lá gan.

Lưu trữ năng lượng dưới dạng glycogen

Tương tự như việc tích lũy và giải phóng đường, gan cũng lưu trữ các vitamin, khoáng chất khác và giải phóng, đẩy chúng lại vào máu khi cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể. Gan hiện là “nhà kho” của vitamin B12, a-xít folic, sắt, vitamin A, vitamin D, vitami n K,…

2. Các cách giúp lá gan luôn được khỏe mạnh

Tiêm vaccine cần thiết

Hiện nay, có nhiều loại bệnh gây ảnh hưởng đến gan. Tuy nhiên cũng đã có vắc-xin tiêm ngừa cho bệnh viêm gan A và B. Các loại vắc-xin này phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng sẽ đặc biệt quan trọng đối với những người có hệ thống miễn dịch kém. Việc tiêm ngừa các văc-xin đúng thời điểm và bất cứ khi nào theo  yêu cầu của bác sĩ giúp bạn duy trì một gan khỏe mạnh .

Để có một lá gan khỏe

Kiểm tra thuốc men bạn uống

Uống một số loại thuốc quá liều có chứa acetaminophen, có thể đạt đến mức độ độc hại cho gan hoặc uống kèm bia rượu. Theo nhiều báo cáo của Cleveland Clinic, dùng thuốc quá liều acetaminophen là một nguyên nhân phổ biến nhất của suy gan cấp tính. Không uống rượu trong khi bạn đang dùng thuốc và đọc kĩ hướng dẫn sử dụng với thuốc.

Để có một lá gan khỏe

Quan hệ tình dục an toàn

Quan hệ tình dục an toàn sẽ làm giảm nguy cơ lây nhiễm viêm gan B và viêm gan C. Khi bạn bị mắc virus viêm gan B, vi rút di chuyển trong máu đến lá gan của bạn. Một khi đã xâm nhập được vào bên trong, thì virus vào tế bào gan khỏe mạnh và trở thành một phần của tế bào. Virus sẽ phát triển và làm lây lan virus đến nhiều tế bào gan hơn. Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, bao gồm cả tình dục bằng miệng.

Để có một lá gan khỏe

Ăn nhiều thực phẩm màu xanh

Theo thuyết Ngũ hành của Y học cổ truyền Trung Hoa, các thực phẩm màu xanh rất dễ đi vào gan. Vì vậy, đa số những loại thực phẩm này đều có tác dụng tăng cường chức năng gan và bài trừ độc tố một cách hữu hiệu.

Y học hiện đại cũng đã chứng minh các loại thực phẩm màu xanh chứa hàm lượng acid folic cao. Đây là chất đóng vai trò quan trọng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Bên cạnh tác dụng bổ gan, những thực phẩm mang màu sắc này còn có công dụng bảo vệ hệ tim mạch, bổ sung canxi nên rất tốt cho người lớn tuổi, thanh thiếu niên và những người mắc bệnh về xương.

Tránh hít các chất độc

Gan có chức năng loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể của bạn. Do đó, khi tiếp cận với quá nhiều chất độc có thể làm giảm chức năng hoạt động của gan. Để bảo vệ lá gan của bạn, điều quan trọng là không để thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất độc hại đi vào trong cơ thể của bạn hay tiếp xúc trên da.

Để có một lá gan khỏe

Giữ tinh thần thoải mái

Người Trung Quốc có câu “đa sân thương can, đa dâm thương thận, đa thực hựu thương tỳ vị. Ưu tư thương tỳ, phẫn nộ thương can, lao lực thương thần.”

Có nghĩa là: Giận dữ thương gan, phóng túng hại thận, ăn nhiều hại tỳ vị, ưu tư thương tỳ, u buồn hại gan, phiền não làm hao tổn tinh thần.

Bởi vậy, những cảm xúc tiêu cực như nóng giận, u buồn cũng gây ảnh hưởng tới ngũ tạng và tổn thương gan nặng nền. Duy trì thái độ sống lạc quan, rộng lượng là điều không thể thiếu đối với việc dưỡng gan.

Chăm sóc giấc ngủ

Theo các chuyên gia y tế, khoảng thời gian từ 11h đêm đến 2h sáng là lúc khí huyết trong gan vượng nhất, cũng là thời điểm tốt để gan “nuôi” máu và bắt đầu thời gian thải độc. Tuy nhiên, toàn bộ quá trình này chỉ được tiến hành khi cơ thể đang trong trạng thái ngủ say.

Bởi vậy, thức đêm không chỉ khiến độc tố ứ đọng trong gan mà còn làm cho cơ quan này bị thiếu máu, các tế bào đã bị tổn thương khó có khả năng phục hồi, tạo thành tổn thất rất lớn đối với cơ thể.

Không chỉ vậy, đối với những người đã và đang mang bệnh lý liên quan tới gan, thức khuya sẽ khiến bệnh tình thêm nặng hoặc có nguy cơ tái phát.

Do đó, để hạn chế những biến chứng không mong muốn,chúng ta nên đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ.

Lên giường trước 23 giờ và đảm bảo sâu giấc trong khoảng thời gian từ 11:00 đến 3:00 là cách chăm sóc tốt nhất cho cơ quan được ví như “nhà máy xử lý độc tố” của cơ thể.

Nếu việc thức khuya, ngủ muộn là “bất khả kháng”, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Ví dụ: Nếu như thức đêm tới 1h sáng mới đi ngủ, thì buổi trưa lúc 1h cần sắp xếp một giấc ngủ ngắn cho cơ thể hồi phục.

Tăng cường vận động, tập luyện

Ngày nay, một trong những bệnh lý về gan đang ảnh hưởng đến nhiều người chính là căn bệnh gan nhiễm mỡ mà không do rượu, bia gây ra (NAFLD). Nguyên nhân chính gây ra chứng bệnh này là do tình trạng tích tụ mỡ trong gan.

Một biện pháp đơn giản để ngăn ngừa hoặc làm chậm tiến triển của NAFLD chính là vận động và năng tập thể dục. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đặt ra mục tiêu vận động cơ thể ít nhất 30 phút/ngày và thử kết hợp các bài tập giúp tăng cường sức khỏe cũng như có lợi cho tim mạch.

Ăn các thực phẩm tốt cho gan

Quả óc chó: Giống như tỏi, quả óc chó có chứa arginine và các axit béo glutathione và omega-3 hỗ trợ chức năng giải độc của gan. Các chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa lành mạnh trong óc chó cũng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong gan. Những dưỡng chất này rất cần thiết để tạo ra màng tế bào khỏe mạnh xung quanh tế bào gan.

Táo: Ăn táo hàng ngày giúp ngăn ngừa tổn thương gan. Hàm lượng pectin cao trong táo rất cần thiết cho cơ thể để làm sạch và loại bỏ độc tố ra khỏi đường tiêu hóa. Điều này giúp gan dễ dàng xử lý các chất độc hại trong quá trình làm sạch cơ thể.

Nghệ: Hoạt chất chính của nghệ là curcumin, chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh. Nó giúp bảo vệ các ống dẫn mật, tăng tốc độ lưu thông của mật và làm sạch gan. Curcumin cũng làm trẻ hóa các tế bào gan, ngăn chặn độc tố và rượu biến thành các hợp chất có hại. Thêm một chút bột nghệ vào các món ăn hàng ngày không chỉ giúp chúng ngon hơn mà còn có lợi ích lớn cho sức khỏe.

Chanh: Chứa nhiều vitamin C, chanh có đặc tính chuyển hóa các chất độc hại thành hợp chất hòa tan trong nước, dễ dàng loại bỏ khỏi cơ thể. Một chút chanh tươi hoặc nước cốt chanh tăng cường nhiệm vụ của gan.

Bạn cần tránh ăn quá nhiều chất béo nhất là dùng các thực phẩm được chiên xào với nhiều dầu mỡ, đồ ngọt. Tránh xa rượu, bia, thuốc lá… Các loại thức uống chứa cồn, chất kích thích này làm ảnh hưởng đến chức năng gan.

Tham khảo thêm:

Những thực phẩm có hại cho gan cần tránh xa

5 thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe gan

10 thực phẩm hỗ trợ hạ men gan hiệu quả

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng